سلطة التونة بالحمص والخضار
⏱️
الوقت الكلي
15 دقيقة
🍽️
عدد الحصص
2 حصص
🔥
السعرات
310 سعر/حصة
📊
الصعوبة
سهل
سلطة بروتين عالية ومشبعة، سهلة التحضير ومناسبة للغداء السريع.
🛒 المكونات
- ✓علبتين تونة في ماء (مصفاة)
- ✓كوب حمص مسلوق
- ✓خيار كبير (مكعبات)
- ✓حبة طماطم كبيرة (مكعبات)
- ✓نصف كوب ذرة حلوة
- ✓ربع كوب بصل أحمر (مفروم ناعم)
- ✓ربع كوب بقدونس مفروم
- ✓2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ✓عصير ليمونة
- ✓نصف ملعقة صغيرة كمون
- ✓ملح وفلفل
📝 طريقة التحضير
- 1صفي التونة جيداً من الماء
- 2ضعي التونة في وعاء واهرسيها قليلاً بالشوكة
- 3أضيفي الحمص والخضار المقطعة
- 4أضيفي الذرة والبصل الأحمر والبقدونس
- 5في وعاء صغير اخلطي زيت الزيتون مع عصير الليمون
- 6أضيفي الكمون والملح والفلفل للصوص
- 7اسكبي الصوص على السلطة
- 8قلبي جميع المكونات برفق حتى تتجانس
- 9ضعيها في الثلاجة 10 دقائق لتتداخل النكهات
- 10قدميها باردة مع خبز قمح كامل
- 11يمكن إضافة أفوكادو للمزيد من الدهون الصحية
