شوفان بالحليب والتوت والمكسرات
⏱️
الوقت الكلي
15 دقيقة
🍽️
عدد الحصص
2 حصص
🔥
السعرات
320 سعر/حصة
📊
الصعوبة
سهل
وجبة فطور كاملة غنية بالألياف والبروتين، تمنحك شعور بالشبع لساعات طويلة.
🛒 المكونات
- ✓كوب شوفان كامل
- ✓2 كوب حليب قليل الدسم
- ✓ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي
- ✓نصف ملعقة صغيرة فانيليا
- ✓رشة قرفة مطحونة
- ✓نصف كوب توت أزرق طازج أو مجمد
- ✓ربع كوب فراولة مقطعة
- ✓10 حبات لوز (مقطعة)
- ✓ملعقة كبيرة بذور الشيا
- ✓موزة صغيرة للتزيين
📝 طريقة التحضير
- 1ضعي الحليب في قدر على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان
- 2أضيفي الشوفان وقلبي جيداً
- 3خففي النار واتركيه يطهى مع التقليب المستمر لمدة 5-7 دقائق
- 4أضيفي الفانيليا والقرفة والعسل وقلبي
- 5ارفعي القدر عن النار واتركيه يبرد دقيقتين
- 6اسكبي الشوفان في طبقين
- 7رشي التوت والفراولة على الوجه
- 8أضيفي اللوز المقطع وبذور الشيا
- 9زيني بشرائح الموز
- 10قدميه دافئاً واستمتعي بوجبة صحية ولذيذة
