حامل وعندي سكر حمل، الدكتورة قالت ضبطيه بالأكل

سكر الحمل شائع (10% من الحوامل) وممكن التحكم فيه 90% بالنظام الغذائي!

**فهم سكر الحمل:**
📊 **طبيعي:** أقل من 95 صايم
📊 **سكر حمل:** 95-125 صايم
📊 **حالتك:** 145 (محتاج ضبط فوري!)

**الأهداف:**
🎯 **صائم:** 70-95 مج/دل
🎯 **بعد الأكل بساعة:** أقل من 140
🎯 **بعد الأكل بساعتين:** أقل من 120

**النظام الغذائي الدقيق:**

**القاعدة الأساسية:**
🔑 **كارب موزعة + بروتين في كل وجبة + ألياف**

**الكارب المسموحة يومياً:**
📊 **175-200 جم كارب:**
- **الفطار:** 30 جم (الأقل!)
- **سناك:** 15 جم
- **الغداء:** 45-60 جم
- **سناك:** 15 جم
- **العشاء:** 45 جم
- **قبل النوم:** 15 جم

**الفطار (أصعب وجبة!):**
⚠️ **السكر أعلى صباحاً!**

**وجبة مثالية:**
- 2 بيضة
- ربع رغيف خبز قمح كامل (15 جم كارب)
- أفوكادو ربع حبة
- طماطم + خيار
- كوب حليب خالي الدسم (12 جم)
**الإجمالي: 30 جم كارب**

**❌ تجنبي صباحاً:**
- عصائر
- فواكه كثيرة
- شوفان (يرفع السكر صباحاً لبعض الحوامل)
- خبز أبيض

**سناك (10-11 ص):**
- 10 لوز
- تفاحة صغيرة (15 جم)
**أو:**
- جبنة قريش + خيار
- 3 كراكرز قمح كامل

**الغداء:**
**الطبق المثالي:**
🥗 **50% خضار غير نشوية**
- سلطة كبيرة
- بروكلي، كوسة، فاصوليا خضراء

🍗 **25% بروتين:**
- 150 جم دجاج/سمك/لحم

🍚 **25% نشويات:**
- 5 معالق أرز بسمتي (45 جم)
- أو بطاطا حلوة صغيرة

**مثال:**
- طبق سلطة كبير بزيت زيتون
- 150 جم صدور دجاج مشوي
- 5 معالق أرز بسمتي
- خضار مسلوق (بروكلي)
- **الكارب: 50 جم**

**سناك (4-5 م):**
- زبادي يوناني خالي الدسم
- 6 لوز
- نصف كوب توت (8 جم)

**العشاء:**
- 100-150 جم سمك سلمون
- 4-5 معالق أرز بني (40 جم)
- طبق خضار كبير
- سلطة

**قبل النوم (مهم!):**
🌙 **سناك صغير يمنع هبوط ليلي:**
- 3 كراكرز قمح كامل
- ملعقة زبدة فول سوداني
- **الكارب: 15 جم**

**أطعمة منخفضة السكر (GI):**

**نشويات آمنة:**
✅ أرز بسمتي (GI: 58)
✅ بطاطا حلوة (GI: 54)
✅ كينوا (GI: 53)
✅ عدس (GI: 32)
✅ حمص (GI: 28)
✅ معكرونة قمح كامل (GI: 42)
✅ خبز قمح كامل 100%

**❌ تجنبي:**
- أرز أبيض (GI: 73)
- خبز أبيض (GI: 75)
- بطاطس مسلوقة (GI: 78)
- كورن فليكس (GI: 81)

**بروتين (بدون حدود!):**
✅ دجاج، ديك رومي
✅ سمك (سلمون، تونة)
✅ لحم بقري قليل الدهن
✅ بيض
✅ جبنة قريش
✅ زبادي يوناني

**خضار (أكلي بحرية!):**
✅ سبانخ، بروكلي، قرنبيط
✅ كوسة، باذنجان
✅ فلفل ألوان، طماطم
✅ خيار، خس، جرجير
✅ فاصوليا خضراء

**فواكه (بحذر!):**
✅ **المسموح (حصة واحدة كل مرة):**
- تفاحة صغيرة
- نصف كوب توت
- فراولة (كوب)
- خوخة صغيرة

❌ **قللي جداً:**
- موز (نصف حبة فقط)
- عنب (10 حبات max)
- مانجو (ربع كوب)

❌ **ممنوع:**
- تمر (يرفع السكر بسرعة)
- عصائر (حتى الطبيعية!)

**دهون صحية:**
✅ زيت زيتون
✅ أفوكادو
✅ مكسرات (10-15 حبة)
✅ زبدة فول سوداني طبيعية

**قواعد مهمة:**

**1. لا تأكلي كارب لوحده:**
❌ غلط: تفاحة لوحدها
✅ صح: تفاحة + 10 لوز

**2. البروتين مع كل وجبة:**
- يبطئ امتصاص السكر

**3. الألياف:**
- 25-30 جم يومياً
- تبطئ ارتفاع السكر

**4. وجبات صغيرة متكررة:**
- كل 2-3 ساعات
- تمنع قفزات السكر

**5. لا تتخطي وجبات:**
- خاصة الفطار!

**المشي بعد الأكل:**
🚶 **15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية**
- **يخفض السكر 20-30%!**
- أفضل بعد الغداء

**المياه:**
💧 **2.5-3 لتر يومياً**
- تساعد الكلى

**مراقبة السكر:**
📱 **جهاز قياس منزلي:**

**متى تقيسي:**
1. **صائم:** كل صباح
2. **بعد الفطار بساعة:** يومياً
3. **بعد الغداء بساعتين:** يومياً
4. **بعد العشاء بساعتين:** 3 مرات أسبوعياً

**سجلي:**
📓 الوقت + القراءة + الأكل

**مكملات:**
💊 **Prenatal vitamin** (يومياً)
💊 **أوميجا 3** (آمن)
💊 **فيتامين D** (2000 وحدة)
💊 **ماغنيسيوم** (يحسن الأنسولين)

**⚠️ ممنوع بدون دكتورة:**
- كروميوم
- قرفة بجرعات عالية

**وجبات جاهزة آمنة:**

**وجبة 1:**
- 2 بيض مسلوق
- توست أسمر
- خيار + طماطم

**وجبة 2:**
- صدر دجاج مشوي
- 5 معالق أرز بسمتي
- سلطة كبيرة
- بروكلي

**وجبة 3:**
- سلمون في الفرن
- بطاطا حلوة متوسطة
- خضار مشوي

**وجبة 4:**
- شوربة عدس
- صدر فرخة
- سلطة

**متى تحتاجي أنسولين:**
🔴 **لو بعد أسبوعين:**
- السكر صايم ≥ 95
- أو بعد الأكل ≥ 140
**→ الأنسولين آمن تماماً! لا تخافي**

**بعد الولادة:**
✅ سكر الحمل **بيختفي** في 90% من الحالات
✅ تحليل بعد 6 أسابيع
✅ لكن خطر السكري النوع 2 يزيد لاحقاً
✅ حافظي على وزن صحي

**نصائح:**
✅ التزمي 100% بالنظام
✅ امشي يومياً
✅ قيسي السكر بانتظام
✅ لا تتوتري (التوتر يرفع السكر!)
✅ نامي كويس

**الهدف:**
🎯 ضبط السكر = جنين صحي + ولادة طبيعية + تجنب مضاعفات

بالالتزام، السكر هيتضبط بإذن الله! 🤰💚