حامل وعندي غثيان شديد، مش قادرة آكل حاجة

الغثيان في أول الحمل طبيعي لكن مهم تاكلي! 3 كيلو خسارة محتاجة انتباه.

**فهم غثيان الحمل:**
📌 **طبيعي:** 70-80% من الحوامل
📌 **السبب:** هرمونات الحمل (HCG)
📌 **الذروة:** الأسبوع 9-10
📌 **يخف:** الأسبوع 12-14

**🚨 متى خطر (Hyperemesis):**
- قيء أكثر من 3-4 مرات يومياً
- عدم القدرة على الأكل/الشرب
- فقدان وزن أكثر من 5%
- جفاف (بول داكن، دوار)
**→ روحي للدكتورة فوراً!**

**النظام الغذائي لتقليل الغثيان:**

**الصباح (الأصعب!):**
⏰ **قبل النهوض من السرير:**
- ضعي بجانبك:
* بسكويت مالح جاف (كراكرز)
* 2-3 حبات
* كليهم وأنتي مستلقية
* انتظري 15 دقيقة قبل القيام

✅ **فطار خفيف (بعد ساعة):**
- توست محمص جاف
- أو رقائق ذرة جافة
- شرشف مياه صغيرة

**طوال اليوم:**

**القاعدة الذهبية:**
🔑 **وجبات صغيرة جداً كل ساعتين**
- أحسن من 3 وجبات كبيرة
- المعدة الفارغة تزيد الغثيان

**أطعمة آمنة (أقل غثيان):**

**1. النشويات الجافة:**
✅ بسكويت مالح
✅ توست محمص
✅ كراكرز
✅ بسكويت بسيط
✅ أرز أبيض (بدون صلصة)

**2. الفواكه الطازجة:**
✅ تفاح مقشر
✅ موز
✅ بطيخ
✅ عنب
✅ **الليمون!** (شمه أو مصه)

**3. البروتين الخفيف:**
✅ دجاج مسلوق بارد
✅ بيض مسلوق بارد
✅ جبنة قريش
✅ زبادي بارد

**4. المشروبات:**
✅ **مياه باردة بالليمون**
✅ **زنجبيل طازج** (قطعة صغيرة في ماء)
✅ **نعناع** (شاي بارد)
✅ عصير تفاح (مخفف)
✅ مياه غازية (بدون سكر)
✅ مثلجات (ice pops)

**نظام يومي مقترح:**

**6 ص (قبل القيام):**
- 3 كراكرز + رشفة مياه

**8 ص:**
- توست محمص جاف
- شرشف ليمونادة

**10 ص:**
- نصف موزة
- 3 بسكويت مالح

**12 ظ:**
- أرز أبيض مسلوق (نصف كوب)
- قطعة دجاج صغيرة باردة

**2 م:**
- تفاحة مقشرة
- حفنة مكسرات (لو تقدري)

**4 م:**
- زبادي بارد
- بسكويت

**6 م:**
- بطاطس مسلوقة (بسيطة)
- قطعة دجاج

**8 م:**
- كراكرز
- جبنة قريش

**قبل النوم:**
- بسكويت جاف بجانب السرير

**ممنوعات (تزيد الغثيان):**

❌ **دهون وزيوت:**
- مقليات
- طعام دسم
- زبدة كثيرة

❌ **روائح قوية:**
- ثوم، بصل
- توابل كثيرة
- طبخ ساخن

❌ **أطعمة حارة:**
- فلفل، شطة

❌ **حمضيات زائدة:**
- ليمون كثير، برتقال (لبعض الحوامل)

❌ **مشروبات:**
- قهوة
- شاي ثقيل
- عصائر حمضية

**نصائح تقلل الغثيان:**

**1. شمي الليمون:**
🍋 قطعي ليمونة واشميها
- فوراً عند الشعور بالغثيان

**2. الزنجبيل:**
🫚 **أفضل علاج طبيعي:**
- قطعة صغيرة طازجة في فمك
- أو شاي زنجبيل بارد
- أو كبسولات زنجبيل (استشيري الدكتورة)

**3. النعناع:**
🌿 شاي نعناع بارد
- أو زيت نعناع (شم فقط)

**4. المياه الباردة:**
💧 **رشفات صغيرة طول اليوم**
- مش دفعة واحدة
- مثلجة أفضل

**5. تجنبي المعدة الفارغة:**
⏰ كلي كل ساعتين حتى لو قطعة بسكويت

**6. الهواء النقي:**
🪟 افتحي الشبابيك
- تهوية جيدة
- روائح المطبخ تزيد الغثيان

**7. الراحة:**
😴 الإرهاق يزيد الغثيان
- خذي قيلولة
- نامي كويس

**8. تجنبي الحرارة:**
🌡️ البرودة أفضل
- طعام بارد
- غرفة باردة

**9. ارتداء ملابس واسعة:**
👗 الضغط على البطن يزيد الغثيان

**10. أسوارة الوخز بالإبر:**
💫 Acupressure bands
- على معصم اليد
- متوفرة في الصيدليات

**مكملات ومساعدات:**

💊 **فيتامين B6** (25 مج، 3 مرات)
- يقلل الغثيان 70%
- آمن جداً

💊 **Doxylamine** (مع B6)
- بوصفة طبية
- فعال جداً

💊 **Prenatal Vitamins:**
- خذيها مساءً مع الأكل
- لو تسبب غثيان غيريها لنوع آمن

🍬 **مصاصات فيتامين B6**
🍬 **علكة زنجبيل**

**السوائل (مهم جداً!):**

💧 **الهدف:** 2 لتر يومياً
📍 **رشفات صغيرة كل 15 دقيقة**

**إذا صعب:**
- رقائق ثلج (مصها)
- مثلجات فواكه
- مياه بنكهة (ليمون، نعناع)
- شوربة باردة

**علامات جفاف (روحي للمستشفى):**
🚨 بول داكن وقليل
🚨 فم جاف جداً
🚨 دوار عند الوقوف
🚨 ضربات قلب سريعة

**طمني نفسك:**

✅ **الغثيان علامة حمل صحي** (هرمونات قوية)
✅ **الجنين محمي:** بياخد من مخزونك
✅ **مؤقت:** أغلب الحوامل يتحسنوا الأسبوع 12-14
✅ **بعد 3 شهور هتبقي أحسن بكتير!**

**لو الغثيان شديد جداً:**
💉 **الدكتورة ممكن تدي:**
- محاليل وريد (لو جفاف)
- أدوية مضادة للقيء (آمنة)
- فيتامينات بالحقن

**جربي تاكلي أي حاجة:**
🍟 حتى لو مش صحية 100%!
- بطاطس شيبس (لو دي الوحيدة اللي تنفع)
- أي حاجة تدخل معدتك أحسن من لا شيء

الفترة دي صعبة لكن هتعدي، قريب هتتحسني! 🤰💚