برضع طبيعي، اللبن قليل ومش كافي، أكل إيه؟

الرضاعة الطبيعية أفضل حاجة! إنتاج اللبن يعتمد على التغذية + الترطيب + الراحة.

**أسباب قلة اللبن:**
🔴 قلة شرب المياه
🔴 عدم الرضاعة بانتظام
🔴 توتر وإرهاق
🔴 سوء تغذية
🔴 قلة نوم

**النظام الغذائي لزيادة اللبن:**

**السوائل (الأهم!):**
💧 **3-4 لتر مياه يومياً!**
- كوب قبل كل رضعة
- كوب بعد كل رضعة

**مشروبات مدرة للبن:**
🥛 **الحلبة:** 3 أكواب يومياً
🥛 **الشوفان:** كوب مطبوخ يومياً
🥛 **حليب:** 3-4 أكواب
🍵 **ينسون:** 2 كوب
🍵 **كراوية:** 2 كوب
🥤 **عصير جزر طازج**

**الفطار (غني بالشوفان):**
✅ **كوب شوفان بالحليب:**
- ملعقة عسل
- موز
- حفنة لوز
**الشوفان يزيد اللبن بقوة!**

**أو:**
- 3 بيض
- خبز قمح كامل
- جبنة
- كوب حليب
- تمر

**سناك صباحي:**
- كوب حلبة محلى بعسل
- حفنة تمر (7 حبات)
- مكسرات

**الغداء (بروتين عالي):**
**يومياً:**
- 200-250 جم بروتين:
* دجاج (أفضل)
* لحم بقري
* سمك سلمون (أوميجا 3)
- 8 معالق أرز أو مكرونة
- خضار مسلوق (كثير)
- سلطة
- زبادي كامل الدسم

**سناك ظهراً:**
- ساندويتش زبدة فول سوداني + عسل
- كوب حليب
- موز

**العشاء:**
- شوربة دجاج (كولاجين)
- أو شوربة عدس
- صدور دجاج
- خضار
- زبادي

**قبل النوم:**
- كوب حليب دافئ + عسل
- 5 تمرات
- حفنة مكسرات

**أثناء الليل (الرضعات الليلية):**
- كوب مياه دافئ بجانبك
- تمر وبسكويت شوفان

**أطعمة مدرة للبن (مجربة!):**

**1. الشوفان 🌾 :** رقم 1!
- يومياً بدون فشل
- يزيد اللبن في 2-3 أيام

**2. الحلبة:**
- 3 أكواب يومياً
- أو كبسولات حلبة

**3. الحمص والطحينة:**
- يومياً كسناك

**4. السبانخ:**
- غنية بحديد
- تحسن نوعية اللبن

**5. الجزر:**
- عصير جزر طازج (2 كوب)
- غني ببيتا كاروتين

**6. البطاطا الحلوة:**
- كاربوهيدرات معقدة
- فيتامين A

**7. المكسرات:**
- لوز (الأفضل - 15 حبة يومياً)
- كاجو، عين جمل
- دهون صحية للبن

**8. السلمون:**
- أوميجا 3 لمخ الطفل
- يحسن جودة اللبن

**9. البيض:**
- بروتين عالي
- 2-3 بيضات يومياً

**10. التمر:**
- يزيد الطاقة واللبن
- 5-7 حبات يومياً

**11. الحليب ومنتجاته:**
- 3-4 أكواب حليب
- زبادي، جبنة

**12. البقوليات:**
- عدس، فول، حمص
- بروتين نباتي + ألياف

**وصفات سحرية:**

**1. سموثي اللبن الذهبي:**
- كوب حليب
- موز
- 3 تمرات
- ملعقة زبدة لوز
- ملعقة شوفان
- **مرتين يومياً**

**2. كرات الطاقة للمرضعات:**
مكونات:
- كوب شوفان
- نصف كوب زبدة فول سوداني
- ربع كوب عسل
- ربع كوب بذور الكتان
- رقائق شوكولاتة داكنة
**كلي 2-3 كرات يومياً**

**3. شوربة الدجاج بالخضار:**
- دجاجة كاملة
- جزر، بطاطس، كوسة
- شوفان (ملعقتين)
**يزيد اللبن بقوة!**

**4. عصير الطاقة:**
- 2 جزرة
- تفاحة
- قطعة زنجبيل صغيرة
- **مرتين يومياً**

**مكملات آمنة:**
💊 **Lactation Support** (أعشاب مدرة)
💊 **أوميجا 3** (جودة اللبن)
💊 **فيتامين D**
💊 **كالسيوم + ماغنيسيوم**
💊 **حديد** (لو عندك أنيميا)

**نصائح لزيادة الإنتاج:**

**1. الرضاعة المتكررة:**
- كل 2-3 ساعات
- كلما رضع أكثر = لبن أكثر

**2. ضخ اللبن:**
- اضخي بعد الرضاعة
- يحفز إنتاج أكثر

**3. التبديل بين الثديين:**
- كل 10-15 دقيقة

**4. تدليك الصدر:**
- بحركات دائرية
- قبل الرضاعة

**5. كمادات دافئة:**
- قبل الرضاعة
- تحسن تدفق اللبن

**6. الراحة:**
- نامي مع البيبي
- قلة النوم تقلل اللبن

**7. قللي التوتر:**
- التوتر يقلل هرمون الحليب
- استرخاء، موسيقى

**8. تلامس جلدي:**
- Skin-to-skin مع البيبي
- يحفز الهرمونات

**ممنوعات:**

❌ **النعناع بكثرة:** يقلل اللبن!
❌ **المرمية:** تقلل الإنتاج
❌ **الكافيين الزائد:** max كوب قهوة
❌ **التدخين:** يقلل اللبن
❌ **حبوب منع الحمل:** بعضها يقلل اللبن
❌ **الدايت القاسي:** جسمك محتاج طاقة!

**السعرات للمرضعة:**
📊 احتياجك العادي + 500 سعر
📊 مثلاً: لو كنتي تحتاجي 2000 → كلي 2500

**متى تشوفي نتيجة؟**
📅 2-3 أيام: تحسن ملحوظ
📅 أسبوع: لبن كافي
📅 أسبوعين: إنتاج مستقر

**علامات لبن كافي:**
✅ البيبي يشبع وينام
✅ 6-8 حفاضات مبللة يومياً
✅ وزن البيبي يزيد منتظم
✅ البيبي نشيط ومبسوط

**متى تستشيري دكتور؟**
🚨 وزن البيبي مش زايد
🚨 حفاضات جافة
🚨 البيبي خامل جداً
🚨 ألم شديد أثناء الرضاعة

اللبن هيزيد بإذن الله، فقط التزمي بالنظام! 🤱💕