عايزة أقوي مناعة أطفالي، بيمرضوا كتير

مناعة الأطفال محتاجة اهتمام خاص! التغذية السليمة أهم من المضادات الحيوية.

**نظام غذائي للأطفال (5-10 سنوات):**

**الفطار (قبل المدرسة):**
✅ **خيارات متنوعة:**
- **اليوم 1:** بيض مسلوق + توست + حليب
- **اليوم 2:** فول بزيت زيتون + خضار + عصير برتقال
- **اليوم 3:** جبنة + زيتون + طماطم + لبن
- **اليوم 4:** شوفان بالحليب + عسل + موز
- **اليوم 5:** بان كيك صحي + فراولة + عسل

**سناك المدرسة:**
🍎 فاكهة طازجة (تفاح، موز، برتقال)
🥜 مكسرات نيئة (لوز، كاجو)
🥪 ساندويتش جبنة + خيار
🥛 عصير طازج (بدون سكر)

**الغداء (بعد المدرسة):**
**يوم 1:**
- فرخة مشوية
- أرز أو مكرونة
- خضار مسلوق
- سلطة صغيرة
- زبادي بالعسل

**يوم 2:**
- سمك فيليه
- بطاطس مهروسة
- بروكلي بالجبن
- كومبوت فواكه

**يوم 3:**
- لحمة في الفرن
- مكرونة بالصلصة
- خضار سوتيه
- عصير طبيعي

**العشاء (خفيف):**
- شوربة خضار أو عدس
- توست بالجبنة
- حليب دافئ بالعسل

**أطعمة تقوي مناعة الأطفال:**

🌟 **فيتامين C:**
- برتقال، جوافة، فراولة، كيوي
- فلفل ألوان، بروكلي

🌟 **فيتامين D:**
- سمك، بيض، حليب مدعم
- تعرض للشمس 15 دقيقة يومياً

🌟 **الزنك:**
- لحوم حمراء، دجاج، سمك
- مكسرات، بذور اليقطين

🌟 **البروبيوتيك:**
- زبادي طبيعي
- كفير، مخللات

**مشروبات طبيعية:**
🥤 **صباحاً:** حليب + ملعقة عسل
🥤 **الظهر:** عصير برتقال + جزر
🥤 **المساء:** حليب دافئ + قرفة

**مكملات آمنة للأطفال:**
💊 **فيتامين C** (نقط أو أقراص قابلة للمضغ)
💊 **فيتامين D** (400-600 وحدة)
💊 **أوميجا 3** (شراب بنكهة البرتقال)
💊 **ملتي فيتامين للأطفال** (قرص يومياً)

**وصفات محببة للأطفال:**

**1. سموثي المناعة:**
- موز + فراولة
- زبادي + عسل
- ملعقة شوفان
- قطرات فيتامين C

**2. بسكوت الشوفان الصحي:**
- شوفان + موز مهروس
- عسل + قرفة
- رقائق شوكولاتة داكنة (قليل)

**3. بيتزا صحية:**
- عجينة قمح كامل
- صلصة طماطم طبيعية
- جبن قليل الدسم
- خضار ملونة

**عادات صحية:**
✅ **غسل يدين متكرر** (علميهم الطريقة الصح)
✅ **نوم منتظم** (9-10 ساعات)
✅ **لعب وحركة** (ساعة يومياً)
✅ **تقليل السكريات والحلويات**
✅ **شرب مياه كافية** (4-6 أكواب)

**ممنوعات:**
❌ الشيبسي والمقرمشات
❌ المشروبات الغازية
❌ الحلويات المصنعة
❌ الأكل السريع (برجر، بيتزا جاهزة)

**نصائح للأمهات:**
💡 **خليهم يشاركوا** في تحضير الأكل (يحببهم في الأكل الصحي)
💡 **الوان مبهجة** في الطبق
💡 **شكل الأكل** (وجه مبتسم من الخضار)
💡 **مكافأة بفاكهة** مش حلويات

**التوقعات:**
خلال شهر هتلاحظي أمراض أقل، طاقة أعلى، وتركيز أفضل في المذاكرة! 👶💪