محتاجة نظام للمرضعات، بخاف أي دايت يأثر على اللبن

تهانينا على المولود! 💕 طبعاً تقدري تخسي بأمان كامل على الرضاعة بشرط نظام صحي مش حرمان.

**قواعد التخسيس أثناء الرضاعة:**

**1. السعرات المناسبة:**
- جسمك محتاج: 2200-2500 سعر يومياً
- للتخسيس الآمن: 2000-2200 سعر
- **ممنوع** تنزلي عن 2000 سعر!

**2. الرضاعة بتحرق:**
- كل رضعة = 20-30 سعر
- يومياً = 300-500 سعر إضافي 🔥
- **يعني جسمك بيخس تلقائياً!**

**نظام غذائي آمن للمرضعات:**

**الفطار (8 ص):**
- 3 بيض أوميجا 3
- توست أسمر بجبنة
- حليب كامل الدسم
- فواكه طازجة
- عصير برتقال طبيعي

**سناك (11 ص):**
- حفنة مكسرات نيئة
- تمر (3 حبات)
- عصير أفوكادو

**الغداء (2 ظ):**
- 200 جم لحمة أو دجاج
- 6 معالق أرز أو مكرونة
- طبق خضار كبير
- سلطة بزيت الزيتون
- زبادي كامل الدسم

**سناك (5 م):**
- شوفان بالحليب والعسل
- موز

**العشاء (8 م):**
- سمك سلمون (أوميجا 3 للطفل)
- بطاطس مهروسة
- خضار سوتيه
- كوب حليب

**قبل النوم:**
- كوب حليب دافئ بالعسل
- بسكوت شوفان

**أطعمة تزيد إدرار اللبن:**
🥛 **الحلبة** (مشروب 3 مرات)
🥛 **الشوفان** (يومياً)
🥛 **الحمص والعدس**
🥛 **الخضروات الورقية**
🥛 **المكسرات** (لوز، كاجو)
🥛 **التمر**

**ممنوعات:**
❌ الكافيين الزائد (كوب واحد فقط)
❌ الأكل الحار جداً
❌ الملوخية الكتير (تقلل اللبن عند بعض السيدات)
❌ الدايت القاسي

**رياضة آمنة:**
✅ مشي خفيف (30 دقيقة)
✅ يوجا ما بعد الولادة
✅ تمارين قاع الحوض (Kegel)
✅ **تجنبي:** تمارين البطن العنيفة لمدة 3 شهور

**مكملات مهمة:**
💊 حديد + فوليك أسيد
💊 كالسيوم + فيتامين D
💊 أوميجا 3
💊 فيتامين B Complex

**التوقعات:**
- نزول 1.5-2 كيلو شهرياً
- معظم الوزن هينزل في أول 6 شهور
- الرضاعة بتساعد الرحم يرجع لحجمه

**نصيحة ذهبية:**
صحتك وصحة الطفل أهم من الوزن! خليكي صبورة والوزن هينزل تدريجياً 🤱💚