بنزل وزن وبعدين برجع تاني، إيه السبب؟

ده اسمه "Yo-Yo Effect" ومشكلة منتشرة جداً! السبب إنك بتعمل دايت قاسي مش دايت صحي.

**ليه بترجعي تاني:**
1. **نقص السعرات الشديد** يبطئ الحرق
2. **فقدان العضلات** مع الدهون
3. **الحرمان** يخليكي ترجعي للأكل الغلط
4. **عدم التثبيت** بعد الدايت

**الحل الصحيح:**

**مرحلة 1: النزول (شهرين):**
- سعرات معتدلة (1400-1500)
- بروتين عالي (120-150 جم يومياً)
- تمارين مقاومة 3 مرات أسبوعياً
- نزول تدريجي (2-3 كيلو شهرياً)

**مرحلة 2: التثبيت (شهر):**
- زيادة السعرات تدريجياً (100 سعر أسبوعياً)
- الوصول لسعرات الثبات (1800-2000)
- استمرار التمارين
- يوم Free meal أسبوعياً

**مرحلة 3: الاستمرارية (مدى الحياة):**
- أكل صحي متوازن 80% من الوقت
- رياضة منتظمة
- قياس وزن أسبوعي
- تعديل فوري لو زاد 2 كيلو

**نظام الثبات:**
**الفطار:**
- 3 بيض أومليت بالخضار
- توست أسمر
- قهوة بحليب

**الغداء:**
- لحمة أو فرخة (200 جم)
- أرز أو مكرونة (6 معالق)
- سلطة وخضار

**العشاء:**
- سمك أو تونة
- خضار مشوي
- فاكهة

المفتاح: **تغيير نمط الحياة مش دايت مؤقت!** 🔑