كريم حسن – بورسعيد – عندي كوليسترول 280 والدكتور قالي خ…

أهلاً كريم! 280 عالي فعلاً، لكن التغذية هتنزله 40%.

**الممنوع تماماً:**
❌ اللحوم الدهنية
❌ الزبدة والسمن
❌ صفار البيض (بحد أقصى 2 أسبوعياً)
❌ الكبدة والمخ
❌ الجمبري
❌ الوجبات السريعة
❌ المقليات

**النظام الغذائي:**

**يومياً لازم:**
• كوب شوفان على الإفطار
• سمك مشوي 3 مرات أسبوعياً
• حفنة مكسرات غير محمصة
• 2 تفاحة
• 3 لتر ماء

**الأكل المفيد:**
• سلمون، ماكريل، سردين (أوميجا 3)
• لوز، جوز (10-15 حبة يومياً)
• زيت زيتون (ملعقتين على السلطة)
• شوفان (يخفض الكوليسترول 15%)
• عدس وفول (بديل اللحم)
• تفاح وجزر

**مشروبات خافضة للكوليسترول:**
• شاي أخضر (3 أكواب يومياً)
• عصير رمان
• ماء الشعير

**مكملات ضرورية:**
✓ أوميجا 3 - 3000 ملجم
✓ Red Yeast Rice
✓ كو-إنزيم Q10
✓ الثوم الأسود

**مهم:**
• مشي 60 دقيقة يومياً
• نوم 8 ساعات
• تحاليل كل شهر

مع الالتزام 3 شهور، الكوليسترول هينزل لـ 180-200 🫀