سموثي البروتين بالموز والتمر
⏱️
الوقت الكلي
5 دقيقة
🍽️
عدد الحصص
2 حصص
🔥
السعرات
290 سعر/حصة
📊
الصعوبة
سهل
مشروب قوي للطاقة غني بالبروتين، مثالي بعد التمرين أو كوجبة فطور سريعة.
🛒 المكونات
- ✓2 موزة متوسطة ناضجة
- ✓كوب حليب قليل الدسم
- ✓نصف كوب زبادي يوناني
- ✓4 حبات تمر (منزوعة النوى)
- ✓ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية
- ✓ملعقة صغيرة عسل نحل
- ✓نصف ملعقة صغيرة قرفة
- ✓4-5 مكعبات ثلج
- ✓رشة فانيليا
📝 طريقة التحضير
- 1قطعي الموز إلى قطع متوسطة
- 2ضعي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي
- 3ابدئي بسرعة منخفضة ثم زيديها تدريجياً
- 4اخلطي لمدة دقيقة حتى يصبح المزيج ناعماً تماماً
- 5إذا كان السموثي كثيفاً جداً أضيفي القليل من الحليب
- 6اسكبي في كوبين طويلين
- 7يمكن تزيينه بشرائح الموز أو رش القرفة
- 8قدميه بارداً مع شفاط
- 9اشربيه مباشرة للحصول على أقصى فائدة
- 10ممتاز بعد التمرين لبناء العضلات
