وزني 95 كيلو وطولي 165، عايزة أنزل 20 كيلو في 3 شهور

أهلاً يا فندم! 20 كيلو في 3 شهور ده معدل كويس جداً (حوالي 6-7 كيلو في الشهر). هنظم ليكي نظام متوازن:

**السعرات المطلوبة:**
- سعرات الجسم الأساسية: حوالي 1600 سعر
- للتخسيس: 1200-1300 سعر يومياً

**نظام اليوم:**
**الفطار (7 ص):**
- 2 بيضة مسلوقة
- ربع رغيف بلدي
- خيار وطماطم
- كوب شاي أخضر

**سناك (11 ص):**
- تفاحة متوسطة
- 10 لوز نيء

**الغداء (2 ظ):**
- 150 جم صدر فرخة مشوي
- 4 معالق أرز أو مكرونة
- طبق سلطة كبير
- خضار سوتيه

**سناك (5 م):**
- كوب زبادي لايت
- ملعقة عسل نحل

**العشاء (8 م):**
- 100 جم جبنة قريش
- خضار سوتيه
- كوب شاي أخضر

**نصائح مهمة:**
✅ مشي 30 دقيقة يومياً
✅ شرب 3 لتر مياه
✅ نوم 7-8 ساعات
✅ ممنوع السكريات والمقليات

**المتابعة:**
- وزن أسبوعي يوم السبت صباحاً
- قياسات شهرية للجسم
- صور توثيقية للتحفيز

بالالتزام هتوصلي للهدف إن شاء الله! 💪