مريم أحمد – الزقازيق – دايماً تعبانة ومش قادرة أركز في ش…

أهلاً مريم! التعب المستمر غالباً نقص عناصر مهمة.

**أول خطوة: التحاليل الضرورية:**
• صورة دم كاملة (CBC)
• حديد + فيريتين
• فيتامين B12
• فيتامين D
• وظائف غدة درقية (TSH)

**نظام غذائي للطاقة:**

**الصباح (مهم جداً):**
• كوب ماء على الريق
• إفطار غني: 3 بيضات + أفوكادو + توست أسمر
• قهوة عربية أو شاي أخضر

**السناكس:**
• تمر + لوز (طاقة سريعة)
• موز + زبدة فول سوداني
• عصير طبيعي

**الغداء:**
• بروتين جيد (كبدة مرتين أسبوعياً للحديد)
• أرز بني أو كينوا
• سبانخ أو خضار ورقية

**مشروبات الطاقة الطبيعية:**
• سموثي: موز + تمر + حليب + شوفان
• عصير برتقال + جزر
• ماتشا لاتيه

**مكملات للطاقة:**
✓ حديد 100 ملجم (مع فيتامين C)
✓ B-Complex
✓ ماغنسيوم 400 ملجم
✓ كو-إنزيم Q10

خلال أسبوعين هتحسي بفرق كبير ⚡