عايزة أخس من غير ما أسيب الأرز والمكرونة

طبعاً تقدري تخسي وأنتي بتاكلي كاربوهيدرات! المشكلة مش في النوع، المشكلة في **الكمية والتوقيت**.

**قواعد أكل النشويات في الدايت:**

**1. الكمية الصح:**
- أرز: 4-5 معالق (100 جم مطبوخ)
- مكرونة: 4 معالق (80 جم مطبوخة)
- خبز: ربع رغيف بلدي أو توست واحد

**2. التوقيت المناسب:**
✅ **أفضل وقت:** بعد التمرين أو في الغداء
✅ **تجنب:** العشاء المتأخر (بعد 7 مساءً)

**3. اختيار النوع الأفضل:**
⭐ أرز بسمتي (أقل في السعرات)
⭐ مكرونة من القمح الكامل
⭐ خبز أسمر بدل الأبيض

**نظام يومي بالنشويات:**
**الفطار (8 ص):**
- 2 توست أسمر
- 2 بيضة
- جبنة قريش
- خيار

**الغداء (2 ظ):**
- 150 جم لحمة أو فرخة
- 5 معالق أرز أو مكرونة ✅
- طبق سلطة كبير
- خضار مسلوق

**سناك (5 م):**
- زبادي بالفواكه
- حفنة مكسرات

**العشاء (7 م):** (بدون نشويات)
- سمك مشوي
- خضار سوتيه
- سلطة

**نصائح ذهبية:**
💡 **امزجي النشويات بالألياف** (سلطة كبيرة مع الأرز)
💡 **اطبخي بطريقة صحية** (مسلوق/مشوي)
💡 **اشربي مياه قبل الأكل** (يقلل الشهية)
💡 **امضغي ببطء** (تشبعي أسرع)

**الخلاصة:**
السر في **التوازن والكمية** مش الحرمان! تقدري تنزلي 3-4 كيلو شهرياً وأنتي بتاكلي اللي تحبيه 🍚✨