بشرب مياه كتير بس مش بخس، ليه؟

المياه مهمة جداً بس **مش السبب الوحيد للتخسيس!** في عوامل تانية لازم تظبطيها:

**الحقيقة عن المياه والتخسيس:**

✅ **المياه بتساعد في:**
- تسريع الحرق بنسبة 30%
- تقليل الشهية
- طرد السموم
- تحسين الهضم

❌ **لكن لوحدها مش كافية!**

**السبب الحقيقي إن وزنك واقف:**

**1. السعرات الحرارية:**
- لو بتاكلي أكتر من اللي جسمك بيحرقه → مش هتخسي
- **الحل:** احسبي السعرات وقلليها 300-500 سعر

**2. نوعية الأكل:**
- السكريات والدهون الضارة
- **الحل:** بروتين عالي + خضار + دهون صحية

**3. الرياضة:**
- بدون حركة الحرق بطيء
- **الحل:** 30 دقيقة مشي + تمارين مقاومة

**4. النوم والتوتر:**
- قلة النوم ترفع الكورتيزول
- **الحل:** 7-8 ساعات نوم منتظم

**برنامج شامل للتخسيس:**

**الصباح (7 ص):**
- كوب مياه دافئ + ليمون
- فطار بروتيني (بيض + شوفان)

**قبل الغداء (1 ظ):**
- 2 كوب مياه
- انتظار 30 دقيقة ثم الأكل

**الغداء (2 ظ):**
- بروتين (150 جم)
- سلطة كبيرة
- نشويات بسيطة (3 معالق)

**سناك (5 م):**
- كوب مياه + فاكهة

**العشاء (7 م):**
- 2 كوب مياه قبل الأكل
- عشاء خفيف (سلطة + بروتين)

**قبل النوم:**
- كوب شاي أخضر أو كاموميل

**جدول المياه الصحيح:**
☀️ الفجر: 2 كوب
🌅 الصباح: 3 أكواب (بين الوجبات)
🕐 الظهر: 2 كوب قبل الغداء
🌆 المساء: 3 أكواب
🌙 الليل: كوب واحد

**نصيحة مهمة:**
المياه **عامل مساعد** مش حل سحري! لازم نظام غذائي متوازن + رياضة + نوم كويس 💧🏃‍♀️