سارة علي من الجيزة يسأل عن: أنا دايماً تعبانة ومش عندي طاقة أعمل حاجة، ف…

أهلاً أستاذة سارة، التعب المستمر ممكن يكون بسبب نقص في عناصر معينة:

**الأسباب الشائعة للتعب:**
1. نقص الحديد (أنيميا) – شائع جداً عند السيدات
2. نقص فيتامين B12
3. نقص الماغنسيوم
4. قلة السوائل (جفاف)
5. سوء التغذية

**النظام الغذائي لزيادة الطاقة:**

**الصباح (مهم جداً):**
• كوب ماء دافئ فور الاستيقاظ
• إفطار غني بالبروتين:
– 3 بيضات
– توست أسمر
– عصير برتقال طازج
– ملعقة عسل نحل

**خلال اليوم:**
• سناكس غنية بالطاقة:
– تمر + مكسرات (طاقة فورية)
– موز + زبدة فول سوداني
– عصائر طازجة (مش معلبة)

**الغداء:**
• لحوم حمراء أو كبدة (مرتين أسبوعياً للحديد)
• سبانخ أو خضار ورقية
• أرز بني أو شوفان
• سلطة متنوعة

**قبل النوم:**
• كوب حليب دافئ + ملعقة عسل
• حفنة لوز

**أطعمة Super لزيادة الطاقة:**

**1. غنية بالحديد:**
• كبدة الفراخ أو البقري
• السبانخ
• البنجر (الشمندر)
• العدس والفول

**2. فيتامين B12:**
• اللحوم والأسماك
• البيض
• منتجات الألبان

**3. الماغنسيوم:**
• الموز
• الأفوكادو
• الشوكولاتة الداكنة (75% كاكاو)
• اللوز

**4. الكافيين الصحي:**
• قهوة عربية (بدون سكر)
• شاي أخضر
• ماتشا

**مكملات ضرورية:**
✓ حديد (Iron) – 100 ملجم يومياً
✓ فيتامين B-Complex
✓ ماغنسيوم 400 ملجم
✓ كو انزيم Q10

**نصائح إضافية:**
• نامي 7-8 ساعات متواصلة
• اعملي تحليل صورة دم كاملة
• اشربي 3 لتر ماء يومياً
• امشي 30 دقيقة يومياً

خلال أسبوعين هتحسي بفرق كبير في طاقتك ونشاطك 🌟