محمود حسن من المنصورة يسأل عن: مناعتي ضعيفة ودايماً بمرض، في أكل معين يقوي …

أهلاً أستاذ محمود، تقوية المناعة محتاجة نظام غذائي متكامل:

**أفضل الأطعمة لتقوية المناعة:**

**1. فيتامين C (يومياً):**
• برتقال، جوافة، ليمون، كيوي
• فلفل أحمر وأخضر
• الهدف: 500-1000 ملجم يومياً

**2. فيتامين D:**
• التعرض للشمس 15-20 دقيقة يومياً
• سمك السلمون والتونة
• صفار البيض
• مكمل فيتامين D3 (5000 وحدة يومياً)

**3. الزنك:**
• المكسرات (خاصة اللوز والكاجو)
• اللحوم الحمراء
• البيض والفول
• مكمل زنك 50 ملجم يومياً

**4. مضادات الأكسدة:**
• التوت البري (Blueberries)
• الرمان
• العنب الأحمر
• الشاي الأخضر

**5. البروبيوتيك (للمناعة المعوية):**
• زبادي يوناني
• مخلل منزلي
• كيمتشي أو ساوركراوت

**نظام يومي مقترح:**

**على الريق:**
كوب ماء دافئ + ليمون + ملعقة عسل نحل

**الإفطار:**
عصير برتقال طازج + 2 بيضة + خبز أسمر + زبادي

**الغداء:**
سمك مشوي + أرز بني + سلطة خضار + عصير جوافة

**سناك:**
حفنة مكسرات + تفاحة

**العشاء:**
شوربة خضار + صدر فرخة + سلطة

**مكملات مهمة:**
✓ فيتامين C (1000 ملجم)
✓ فيتامين D3 (5000 وحدة)
✓ زنك (50 ملجم)
✓ أوميجا 3 (1000 ملجم)

مع الالتزام شهر واحد هتلاحظ فرق كبير في مناعتك إن شاء الله 💪