دينا خالد – المنيا – أنا حامل في الشهر الخامس، محتاجة …

مبروك يا دينا! التغذية في الحمل مهمة جداً لصحتك وصحة الجنين.

**العناصر الأساسية للحامل:**

1. **حمض الفوليك (400 ميكروجرام):**
• سبانخ
• بروكلي
• عدس
• مكمل حمض الفوليك

2. **الحديد (27 ملجم):**
• لحوم حمراء
• كبدة (مرة أسبوعياً)
• سبانخ
• مكمل حديد

3. **الكالسيوم (1000 ملجم):**
• حليب ومنتجات ألبان
• سمك
• سمسم
• مكمل كالسيوم

**النظام اليومي:**

**الإفطار:**
• 2 بيضة
• توست بالجبنة
• كوب حليب
• برتقالة

**سناك:**
• زبادي + عسل
• مكسرات

**الغداء:**
• لحم أو فراخ أو سمك
• أرز أو مكرونة
• خضار مطبوخ
• سلطة

**سناك:**
• فواكه
• عصير طبيعي

**العشاء:**
• شوربة
• زبادي
• توست

**مكملات الحمل:**
✓ فوليك أسيد 400 ميكروجرام
✓ حديد 27 ملجم
✓ كالسيوم 1000 ملجم
✓ أوميجا 3 للمخ
✓ فيتامين D

**ممنوعات:**
❌ السوشي والأسماك النيئة
❌ الكبدة الكتير (مرة واحدة أسبوعياً)
❌ الأجبان الطرية غير المبسترة
❌ الكافيين الكتير (كوب واحد بحد أقصى)

ربنا يتمملك على خير 👶