ياسر إبراهيم – أسيوط – عندي سكر 180 صايم، الدكتور قال pre-dia…

أهلاً ياسر! 180 صايم عالي لكن لسه ممكن ترجع طبيعي.

**السكر الطبيعي: 70-100 صايم**
**Pre-Diabetic: 100-125**
**أنت عندك: 180 (خطر)**

لكن مع الالتزام 3 شهور هترجع طبيعي إن شاء الله.

**الممنوع تماماً:**
❌ السكر الأبيض
❌ الحلويات والعصائر المحلاة
❌ الأرز الأبيض والمكرونة
❌ الخبز الأبيض
❌ البطاطس
❌ المانجو والعنب

**النظام الغذائي:**

**الإفطار:**
• شوفان بالحليب (بدون سكر)
• بيضتين
• خبز أسمر
• قهوة سادة

**الغداء:**
• صدر فرخة أو سمك مشوي
• 3 ملاعق أرز بني
• سلطة كبيرة
• خضار مطبوخ

**العشاء:**
• زبادي بالشوفان
• جبنة قريش
• خضار

**الفواكه المسموحة (بحذر):**
• تفاحة صغيرة
• كمثرى
• خوخ
• برتقالة

**أطعمة تخفض السكر:**
• القرفة (ملعقة يومياً)
• الحلبة (منقوعة)
• الخل الأبيض (ملعقة قبل الأكل)
• الشوفان
• البروكلي

**مكملات:**
✓ كروميوم (Chromium) 200 ميكروجرام
✓ ألفا ليبويك أسيد
✓ بربرين (Berberine)

**مهم جداً:**
• مشي 45 دقيقة بعد كل وجبة
• تحليل سكر كل أسبوع
• نزل وزنك 10%

النتيجة بعد 3 شهور: سكر 90-100 🎯