أحمد محمد – القاهرة – وزني 120 كيلو وعايز أنزل 30 كيلو، مم…

أهلاً أحمد! هدف 30 كيلو ممتاز، هنقسمه 6 شهور (5 كيلو/شهر).

**الخطة الغذائية:**
• الإفطار: 3 بيضات + ربع رغيف + خضار + شاي أخضر
• سناك: تفاحة + 10 لوزات
• الغداء: صدر فرخة مشوي + 4 ملاعق أرز بني + سلطة كبيرة
• سناك: زبادي يوناني + ملعقة عسل
• العشاء: سمك مشوي + سلطة خضراء

**التمارين:**
• مشي 60 دقيقة يومياً
• تمارين مقاومة 3 مرات/أسبوع

**مهم:**
✓ 4 لتر ماء يومياً
✓ نوم 8 ساعات
✓ وزن نفسك كل أسبوع

هتنزل 8-10 كيلو أول شهرين، بعدها 4-5 كيلو/شهر 💪